นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่พอ? ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ด้วย Sleep Hygiene เพื่อการนอนที่มีคุณภาพมากขึ้น
Sleep Hygiene ?
การดูแลสุขอนามัยการนอน ด้วยการปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ช่วยให้นอนง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาแบบสดชื่นกว่าเดิม
วิธีง่าย ๆ ที่ทำได้ทันที
- เข้านอน–ตื่นนอนให้เป็นเวลา แม้วันหยุด
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ชา/กาแฟ หลังช่วงบ่าย
- ลดการใช้มือถือและจอทุกชนิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง
- จัดห้องให้มืด เงียบ อากาศถ่ายเท
- งดงีบหลับช่วงเย็นหรือกลางคืน
- เลือกที่นอนและหมอนที่สบาย เหมาะกับสรีระ